假期要让孩子有效保护眼睛

寒暑假是小朋友最开心的日子，漫长的假期使到很多家长担心小朋友对电视、手机、电脑过多使用，导致一个假期下来孩子的视力就直线下降。

那么在假期怎样最有效保护眼睛呢？

    1、注意补充营养

    对着电脑时间太长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应

多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素A

和蛋白质。

    2、注意养成良好的卫生习惯
    电脑操作时，由于电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。
    3、注意正确的姿势
    操作时坐姿应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40

-50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，

预防视力减退。

    4、注意劳逸结合
   一般来说，孩子玩电脑在连续1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散

步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部。

    5、注意环境
    电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及

微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家

中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

   此外，儿童吃富含核黄素的食品核黄素有保护角膜、视网膜正常代谢的作用。富含核黄素的食品有麦片、瘦肉、

酵母、蛋类、牛奶、扁豆、干酪等。

                                                                                  文章来源：医生在线